Roodlichttherapie en winterdip: zo kom je beter de donkere maanden door

Korte dagen, weinig zon en een humeur dat niet meewerkt – de winter kan zwaar aanvoelen. Steeds meer mensen zoeken daarom naar laagdrempelige manieren om energie en herstel te ondersteunen. Roodlichttherapie is zo’n optie: een warme gloed, enkele minuten per dag, en toch het gevoel dat je actief iets goeds doet voor lichaam en geest.

Wat is roodlichttherapie?

Roodlichttherapie gebruikt licht in het rode en nabij-infrarode spectrum dat door de huid wordt geabsorbeerd. Het richt zich niet op “helder licht in de ogen”, maar op weefsels en cellen, met als doel processen zoals energieproductie in de mitochondriën te ondersteunen. Het is geen wondermiddel, wel een mogelijke aanvulling op gezonde leefgewoonten in de winter.

Hoe verschilt het van klassieke lichttherapie?

Klassieke lichttherapie bij winterdepressie gebruikt fel wit licht (met vooral blauw) om je biologische klok via de ogen te sturen. Roodlichttherapie werkt anders: het licht wordt op de huid gericht en is bedoeld om het lichaam lokaal en systemisch te ondersteunen, niet om de circadiane ritmes direct te resetten.

Mogelijke voordelen in de winter

• Meer herstelinzet en ontspanning: sommige gebruikers ervaren minder stijfheid en sneller herstel na inspanning.
• Betere routine en welbevinden: een korte, vaste sessie geeft structuur en kan je dag prettiger laten starten of eindigen.
• Indirecte steun voor slaap: ontspanning later op de dag kan bijdragen aan een rustiger nacht.

Zo pas je het veilig en effectief toe

• Begin rustig: 5–10 minuten per zone, 3–5 keer per week, en bouw op als het prettig voelt.
• Houd afstand: doorgaans 20–30 cm tot het paneel; kijk niet rechtstreeks in het licht.
• Kies je moment: ochtend voor een frisse start of late namiddag voor ontspanning.
• Combineer slim: blijf dagelijks daglicht pakken, beweeg regelmatig en houd vaste slaaptijden aan.
• Lees de handleiding: volg de richtlijnen van de fabrikant voor duur, afstand en gebruiksfrequentie.

Is roodlichttherapie veilig?

Ja, roodlichttherapie is volkomen veilig. Het bevat geen UV-straling en veroorzaakt geen verbranding of huidschade. Sessies duren meestal 10 tot 20 minuten en kunnen zowel thuis als bij een therapeut worden uitgevoerd. Bekijk onze roodlichttherapie producten voor verschillende toepassingen.

Hoeveel watt heb je nodig? De juiste roodlichtlamp kiezen

Het wattage bepaalt hoe intens en diep de lichtgolven werken. Hieronder vind je een overzicht om de juiste keuze te maken:

Lager wattage (10W - 50W)

• Ideaal voor huidverjonging, acne en oppervlakkige behandelingen.
• Red light Gezichtsmaskers zijn hiervoor perfect.

Middelmatig wattage (50W - 150W)

• Voor gerichte behandelingen van gezicht, hoofdhuid of kleinere zones.
• Roodlichttherapie-petten bevorderen haargroei en hoofdhuidgezondheid.

Hoog wattage (150W en hoger)

• Voor full body roodlichttherapie of diepe spierbehandelingen.
• Bevordert spierherstel, ontstekingsremming en algemene vitaliteit.

Conclusie

Roodlichttherapie is een toegankelijke manier om je winterroutine te versterken. Met realistische verwachtingen, consistent gebruik en oog voor veiligheid kan het net dat beetje extra geven om de donkere maanden lichter te maken.